ćwiczenia brzuch

Trenuj brzuch 3 razy w tygodniu, planem zlozonym z cwiczenia na gorne partie, skosne i dolne ( w takiej kolejnosci ) po 3-4 serie kazdego cwiczenia. Z biegiem czasu dodaj obciazenia do cwiczen. A zeby byl widoczny kaloryfer to musiszs spalic tluszcz z brzucha- sprobuj aerobow.

Siema ,juz od dłuzszego czasu zastanawiam sie nad najlepszym treningiem na siłowni dla kogos kto za priorytet ma piłkę nożna.Dodam ze jestem chudy nawqet jak na piłkarza 185/75kg,no i walcze o to ,aby te kilogramy byly na poziomie 78kg i nie wyzszym ani nizszym ,przy codziennym treningu aerobowym + w weekend mecz bardzo ciezko jest zbudowac [...]

Ok zaczne trening dla poczatkujacych i zobaczymy przez ile go pociagne, jak nie bedzie wystarczajacy to po jakis dwoch miesiacach zaczne dla sredniozaawansowanych, tylko powiedz mi w tym treningu dla poczatkujacych robie po jednej serii kazdego cwiczenia caly obwod i potem zaczynam drugi obwod tak? Czy robie po kilka serri jednego cwiczenia i [...]

[...] mocny klub ... tez szukałem czegoś takiego ponieważ odkąd pamiętam zawsze byłem chudy mam 179 cm waże 63 kg !! więc tez troche masy i siły chciałem załapać szczególnie na górne partie w domu teraz robie ABS plus zacząłem robić program 100 pompek oprócz tego mam jeszcze gumę do rozciągnia ;) znacie jakieś dobre ćwiczenia z gumą dla piłkarza ? :))

[...] około 1750 kcal. Załóżmy, że ten okres mam w połowie za sobą. Potrzebuję już teraz diety z deficytem kalorycznym (około 300-400 kcal) dziennie, żebym mogła efektywnie zacząć ćwiczenia. Wiek : 38 l. Waga : 60 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : [...]

Jeśli chodzi o dietę to ułożyłem (z pomocą mojej wspaniałej córki i z pomocą SFD) dietę dla mnie i tego staram się trzymać. Tzn. dziennie max 1700 kcal, 127 g białka, 56 tłuszczy, 170 węglowodanów. Ćwiczenia na siłowni opracował dla mnie instruktor> Zaczynam od 10-15 minut rozgrzewki na bieżni (chód) potem 10 różnych ćwiczeń po 2-3 na każdą partię [...]

qrde troche to zagmatwanie napisalem, pisząc "wszystkie ćwiczenia" mialem na mysli caly trening domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione [...]

[...] jakieś składniki reagujesz wzdęciem. Ważysz mało w stosunku do wzrostu, więc odchudzać się nie musisz chyba, lepszy będzie powrót do normalnego metabolizmu (więcej jeść) i ćwiczenia siłowe... Sylwetka jabłka ma swoje zalety (ładne nogi), w porównaniu do gruszki - wrzuć zdjęcia, łatwiej będzie ocenić, czy coś jest nie tak Zmieniony przez - [...]

[...] 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s 15p 7.łydki-siedząc 2s 15p 8.brzuch -scyzoryki na ławce 2s 15p 10 min ćwiczenia na kręgosłup dieta moze niezbyt pakerska ,ale na zimne dni mi służy -kupuje po 2kg udek z kurczaka ,gotuje je bez skóry w zupie w dużą iloscia warzyw -pomidorowej [...]

[...] diety. Może powinnam to zostawić jakiemuś specjaliście, albo pójść do lekarza i zapytać o przyczynę bólu brzucha po mleku? jak byłam mała miałam skazę białkową, ale powiedziano mi, że to przechodzi z wiekiem. Generalnie jestem totalnie zielona jeśli chodzi o diety i ćwiczenia, pierwszy raz w życiu chcę i mam dużą motwację, by się za siebie wziąć.

[...] poszedł to na pewno nie dał bym rady zrobić całego treningu,także odpuściłem sobie,trening na takim zmęczeniu wyrządziłbym więcej szkód niż pożytku. Na siłowni w głównych ćwiczeniach tj.ławka płaska,MC i przysiady będę dokładał dalej co tydzień 2kg,jednak w drugim ćwiczeniu na dużą partię tylko po 1kg bo robi się bardzo ciężko,w ćwiczeniach na [...]

[...] pifa wpadły też. Na treningu basen: najpierw lekkie rozruszanie na sucho około 5min. 100m.rozpływanie(płyniesz ciągiem po 25m.każdym stylem,którym potrafisz) odp.30s. 8x50m.ćwiczenia z deską(odp.pomiędzy 15s.) odp.30sek. 2x100m.kraul.odp.pomiędzy 30sek.staraj się płynąć spokojnie 100m.luzu.(jakim chcesz stylem) Dosyć luzny i spokojny [...]

Czesc obliques, ledwo pisze... Dzis zaczelam pracowac nad VI.2 na sciance, wiec dlonie i palce (jak i inne czesci ciala) dostaly "po pysku" ;) Jeszcze slowko o diecie, bo jestem nieco zaskoczona. Do tej pory na forum pisano mi, ze 10 wskazowek najlepsze, ze inaczej tak ladnie nie schudne, ze wegle tylko i wylacznie okolotreningowo... Jak [...]

Czesc trenerko ;) Tr brzucha jest bardzo fajny, robie kazde cwiczenie powoli, utrzymujac napiecie. Teraz jak jestem w domu brzuszek cwicze takze, robie tych 7 cwiczen z tyg 1. po 25 powtorzen i daje rade, choc przynaje, ze czasem ciezko jest :) Tr, ktory mi ulozylas wydaje mi sie dosc wymagajacy, ale wierze, ze dam rade. Rozumiem, ze w tyg 1,2 [...]

[...] set 2x20-30 powtórzeń - 5 kg Ilość powótrzen przedramion robię do momentu aż czuję pieczenie i do chwili aż nie dam rady ruszyć }:-( Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 [...]

[...] 4x20 powtorzeń 5,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 5,5 kg 5.Szrugsy hantlami 4x14 powtórzeń 32,5 kg hantel Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka [...]

[...] 1x10 powtórzeń 6 bloczek ciężaru Trening siłowy zajał około 45 minut :) Pojawiają się już zakwasy na klacie po wczorajszym treningu :) Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 [...]

[...] hantlami zrobiłem wszystkie cztery serie 5.Szrugsy hantlami 1x16 powtórzeń 33kg hantel 2x14 powtórzen 35kg 1x14 powtórzeń 33 kg Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 [...]

[...] linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 2x10 powtórzeń 8 bloczek ciężaru 2x10 powtórzeń 7 bloczek ciężaru Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głowa w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z [...]

[...] kg Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 6 kg Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone na ławce skośnej głową w dół 3. Skłony w leżeniu płasko z [...]